Porque é que mexeres-te mais durante o dia de trabalho faz mesmo diferença

A maioria de nós sabe que devia mexer-se mais. Só que não o faz. Quando estás mergulhado no trabalho, as horas passam e a ideia de parar parece contraproducente, mas a investigação conta outra história.

As pausas regulares para te mexeres não ajudam só o corpo. Deixam-te mais atento, menos cansado e, surpreendentemente, mais produtivo ao longo do dia.

O que acontece quando ficas parado tempo demais

Estar sentado durante muito tempo coloca uma carga contínua sobre a coluna, encurta os flexores da anca e reduz a circulação nas pernas. Com o tempo, isto contribui para dor lombar crónica, tensão nos ombros e aquele cansaço persistente que nenhum café resolve verdadeiramente.

Os teus olhos também sofrem. Olhar para um ecrã sem pausas obriga os músculos à volta dos olhos a trabalhar constantemente sem descanso, o que leva a dores de cabeça e àquela vista turva do fim do dia.

Nada disto é dramático nem repentino. É uma acumulação lenta. E é em parte por isso que é tão fácil de ignorar.

O movimento e o teu cérebro

Aqui está a parte que surpreende a maioria das pessoas: levantares-te e mexeres-te por breves momentos melhora de facto o desempenho cognitivo, e não apenas a saúde física.

Curtos períodos de movimento aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro e desencadeiam a libertação de neurotransmissores que favorecem a concentração e o humor. Vários estudos têm mostrado, de forma consistente, que quem faz pausas regulares de atividade tem melhores resultados em tarefas que exigem atenção sustentada do que quem continua sem parar.

O efeito é mais notório à tarde, quando a concentração cai naturalmente. Dois minutos de alongamentos às 15h podem fazer mais pelo teu trabalho do que mais uma chávena de café.

Não é preciso muito

A boa notícia é que o limiar para haver benefício é baixo. Não precisas de ginásio, de uma secretária de pé nem de uma rotina de bem-estar dedicada. Alguns minutos de movimento suave a cada hora (umas rotações de pescoço, um alongamento de anca, uma curta ida à cozinha) podem contribuir bastante para compensar os efeitos de um dia sedentário.

A parte difícil é lembrares-te de o fazer com regularidade, sobretudo quando estás a meio de qualquer coisa.

Criar o hábito

Como na maioria dos hábitos, a chave está em reduzir o atrito. Esperar até te sentires rígido significa que já deixaste passar tempo demais. Um sinal externo em que possas confiar, algo que te dê um empurrãozinho no momento certo sem te tirar do ritmo, faz mais diferença do que a motivação sozinha.

É esse o problema que o Keybreak foi feito para resolver. Mas, sejam quais forem os teus meios, vale a pena criar o hábito. As tuas costas vão agradecer.