A aplicação de lembretes de pausas que te mostra o alongamento
O Keybreak é uma aplicação de lembretes de pausas para macOS e Windows. Fica na barra de menus ou na área de notificação, acompanha quanto tempo andaste realmente a escrever e a clicar, e avisa-te para fazeres uma pausa quando já andas nisto há algum tempo. Cada pausa é um alongamento guiado que podes fazer à secretária em menos de três minutos, escolhido de uma biblioteca de 37, que cobre o pescoço, os ombros, as costas e os pulsos.
Para quem é o Keybreak?
O Keybreak foi feito para qualquer pessoa que passe longas horas ao teclado: programadores, designers, escritores, investigadores, estudantes e quem trabalha à secretária. Quando estás concentrado no trabalho, é fácil passar horas a fio sem te mexeres e sem reparar, até que o pescoço, os ombros ou as costas começam a queixar-se.
O Keybreak pode ser transferido gratuitamente com 8 alongamentos guiados e lembretes inteligentes que só contam quando estás realmente a trabalhar. Para uma variedade ainda maior, o Keybreak Plus desbloqueia a biblioteca completa de 37 exercícios, áreas de foco, exclusão de dores e micro-pausas por £1.99 por mês ou £19.99 por ano. Tudo corre localmente no teu computador e os teus dados de atividade nunca saem dele.
Lembretes que sabem quando estás a trabalhar
Algumas aplicações de lembretes de pausas usam um temporizador básico que dispara a cada 30 minutos ou perto disso, estejas mergulhado no trabalho, numa chamada ou fora a almoçar, por isso aprendes a dispensá-lo, e dispensá-lo passa a ser o hábito.
O Keybreak conta atividade em vez de minutos. Se te afastares, a contagem decrescente pausa; quando voltas, retoma onde ficou. Um lembrete só chega quando passaste mesmo um bom período à secretária, que é a única altura em que vale a pena interromper-te.
Como é uma pausa na prática
Quando uma pausa começa, o Keybreak guia-te por um alongamento: o que fazer, de que lado e quanto tempo manter, com o tempo cronometrado no ecrã para não estares a contar de cabeça. A maioria leva bem menos de três minutos.
Nada na biblioteca exige um tapete, mudar de roupa ou deitares-te no chão do escritório. Foram pensados para se fazerem à secretária, num escritório aberto, sem chamar a atenção. Se preferires saltar completamente os exercícios guiados, o modo só lembretes limita-se a dar-te um empurrãozinho para te levantares e mexeres.
Feito à medida do teu corpo, não de uma rotina genérica
Escolhe zonas de foco (pescoço, ombros, zona lombar, pulsos) e os alongamentos para essas zonas aparecem com mais frequência. Se houver movimentos que te disseram para evitar, podes excluí-los e nunca mais serão sugeridos.
Também defines o ritmo: uma pausa a cada 20 minutos ou a cada hora, dentro do horário que escolheres, ou iniciada à mão quando estiveres pronto.
Privado por predefinição
O Keybreak precisa de saber se estás ativo para fazer o seu trabalho, por isso conta a atividade do teclado e do rato. Esses dados ficam na tua máquina. Não há conta para criar e a tua atividade nunca é enviada para um servidor.
O Keybreak Plus acrescenta a biblioteca completa de 37 alongamentos, zonas de foco, definições que têm lesões em conta e micropausas. Vê planos e preços.
O que o Keybreak faz de diferente
A maioria dos lembretes de pausas fica-se por dizer-te para fazeres uma pausa. O Keybreak foi construído em torno do que vem a seguir: um alongamento que podes seguir, escolhido para o teu corpo. Vê como se compara com outras cinco aplicações, com cada afirmação ligada à página do próprio fabricante:
| Aplicação | O que acontece numa pausa | Demonstrações filmadas | Zonas de foco | Exclusões por lesão | Plano gratuito | Plataformas |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Keybreak | 37 alongamentos, cada um filmado com uma pessoa real, com o tempo cronometrado no ecrã. source | Sim | Sim (Keybreak Plus) | Sim (Keybreak Plus): os movimentos que assinalas nunca são sugeridos. source | Gratuito para uso pessoal: lembretes de pausas e 8 dos 37 alongamentos, sem conta. source | macOS (Apple Silicon e Intel), Windows source |
| Stretchly | 87 ideias de pausa em texto de uma linha, muitas indicando um movimento e um tempo de manutenção. Sem vídeo nem ilustrações por predefinição. source | Não | Não | Não | Tudo. Gratuito e de código aberto (BSD-2-Clause). source | macOS (13 ou posterior), Windows, Linux source |
| Workrave | 16 exercícios, mostrados com ilustrações desenhadas. source | Não | Não | Não | Tudo. Software livre (GPL). source | Windows, Linux. macOS apenas como versão de desenvolvimento não testada. source |
| Time Out | Nenhum. O ecrã escurece e aparece um tema de pausa (texto, imagens, uma página web ou um vídeo). source | Não | Não | Não | As funcionalidades essenciais de pausa, sempre gratuitas. source | Apenas macOS. Também na Mac App Store e no Setapp. source |
| Restier | Pausas visuais, indicações de respiração e sugestões de postura. Sem demonstrações filmadas. source | Não | Não | Não | Nenhum. Um período experimental de 14 dias com todas as funcionalidades, sem cartão. source | macOS 11+, Windows 10+, Linux (x86_64) source |
| BreakTimer | Nenhum integrado. Uma notificação ou uma janela de pausa em ecrã inteiro, com uma mensagem que podes personalizar. source | Não | Não | Não | Tudo. Gratuito e de código aberto (GPL-3.0). source | Windows, macOS, Linux source |
Verificado face à documentação de cada aplicação em 7 October 2026.
Comparado com Stretchly
O Stretchly é um temporizador gratuito bem feito, e as suas ideias de pausa são linhas de texto que lês e depois executas. O Keybreak mostra-te o movimento: 37 alongamentos, cada um filmado com uma pessoa real, com o tempo cronometrado no ecrã para poderes simplesmente acompanhar. source
Comparado com Workrave
O Workrave é gratuito e rigoroso, com 16 exercícios desenhados, mas as suas versões estáveis são apenas para Windows e Linux. O Keybreak é uma aplicação nativa tanto em Mac como em Windows, e cada alongamento é filmado em vez de desenhado. source source
Comparado com Time Out
O Time Out é um temporizador cuidado para Mac cujas pausas escurecem o ecrã e mostram um tema. O Keybreak funciona em Mac e Windows, e transforma cada pausa num alongamento guiado em vez de numa simples paragem. source
Das seis aplicações da tabela, o Keybreak é a única que te deixa excluir movimentos que te disseram para evitar e dar prioridade a zonas de foco como o pescoço ou os pulsos, para que a rotina se adapte a ti, e não o contrário.
Comparações mais detalhadas:
O Keybreak em resumo
- O Keybreak é uma aplicação de lembretes de pausas para macOS (Apple Silicon e Intel) e Windows.
- O Keybreak tem uma biblioteca de 37 alongamentos guiados para fazer à secretária, cada um demonstrado em vídeo por uma pessoa real e com o tempo cronometrado no ecrã.
- O plano gratuito do Keybreak inclui lembretes de pausas atentos à atividade e 8 dos 37 alongamentos.
- O Keybreak Plus custa £1.99 por mês, com um mês de teste gratuito, ou £19.99 por ano.
- O Keybreak Plus desbloqueia todos os 37 alongamentos, zonas de foco, exclusões por lesão, micropausas e acompanhamento do progresso.
- O Keybreak desencadeia as pausas a partir da atividade real do teclado e do rato, e pausa a contagem decrescente quando estás inativo.
- Com as exclusões por lesão, o Keybreak nunca sugere um movimento que lhe tenhas dito para evitar.
- Com as zonas de foco, o Keybreak sugere com mais frequência alongamentos para o pescoço, os ombros, as costas ou os pulsos.
- O Keybreak mantém os dados de atividade no teu computador e não os envia para fora.
- O Keybreak não exige uma conta.
- Uma licença Keybreak Plus pode estar ativa em até 3 dispositivos ao mesmo tempo.
- O plano gratuito e o Keybreak Plus são para uso pessoal, não comercial; as empresas necessitam de uma subscrição Equipas.
Perguntas frequentes
O que é uma aplicação de lembretes de pausas?
Uma aplicação de lembretes de pausas corre em segundo plano enquanto trabalhas e avisa-te para te afastares do ecrã a intervalos, para que um longo dia à secretária seja dividido em vez de passado numa só posição. Algumas são simples temporizadores, e muitas pausam enquanto estás ausente; o Keybreak também te guia por um alongamento quando a pausa começa.
O Keybreak funciona tanto em Mac como em Windows?
Sim. Existem versões nativas para macOS (Apple Silicon e Intel) e para Windows, e uma licença Keybreak Plus pode estar ativa em até 3 dos teus computadores ao mesmo tempo, em qualquer das plataformas.
O Keybreak é gratuito?
Sim. O plano gratuito inclui lembretes inteligentes de pausas e 8 alongamentos, tanto em Mac como em Windows. O Keybreak Plus acrescenta a biblioteca completa de 37 alongamentos, zonas de foco, definições que têm lesões em conta, micropausas e acompanhamento do progresso. O plano mensal começa com um mês de teste gratuito.
Em que é que isto é diferente da técnica Pomodoro?
O Pomodoro é um método de concentração: comprometes-te com um bloco fixo de 25 minutos de trabalho e depois fazes uma pausa, e o temporizador corre estejas ou não à secretária. O Keybreak dirige-se ao lado físico do trabalho à secretária, e não à organização da tua concentração. Mede atividade real em vez do tempo do relógio, e a própria pausa é um alongamento guiado em vez de tempo livre sem estrutura.
O que é a regra 20-20-20 e o Keybreak faz isso?
A regra 20-20-20 é uma orientação para o cansaço visual: a cada 20 minutos, olha durante 20 segundos para algo a cerca de 6 metros de distância. O Keybreak pode ser definido para uma frequência de pausas de 20 minutos, e o Keybreak Plus acrescenta micropausas a cada 10 a 15 minutos, que servem um propósito semelhante. O Keybreak dirige-se de forma mais ampla ao pescoço, aos ombros, às costas e aos pulsos, além de te afastar os olhos do ecrã.
Vai interromper-me durante reuniões ou apresentações?
Escolhes as horas em que o Keybreak está ativo, e os lembretes só chegam depois de atividade real do teclado e do rato, por isso uma chamada que passes a ouvir não vai desencadear nenhum. Qualquer pausa pode também ser adiada ou ignorada.
O Keybreak regista o que escrevo?
Não. Conta que há atividade de teclado e rato para distinguir trabalho de inatividade. Não regista que teclas premes, e nada disso sai do teu computador.